5 способов победить вечерний голод и тягу к сладкому

Эксперт пошагово рассказала, как нужно действовать

Источник: newsyou.info

Проблема вечернего «жора» и неутолимой тяги к сладкому знакома многим и нередко именно это мешает нам наконец начать худеть. Нутрициолог-диетолог Анна Елькина рассказала на своей странице в Instagram, как победить этих «врагов».

Эксперт пошагово расписала, как вам нужно действовать.

5 способов победить вечерний голод и тягу к сладкому:

Начните полноценно завтракать.

Не сплошными углеводами из каши и сухофруктов с ложкой меда, после которых глюкоза в крови резко повысится и упадет, после чего вы ощутите нестерпимый голод, а белками, жирами и углеводами. Стабилизировав уровень сахара в крови целый день будете спокойны к еде, даже вечером.

Пример: авокадо, омлет, зеленый салат с маслом и семенами.

Всегда ужинать плотно, но легкой пищей — белком и овощами.

Пример: кальмар со стручковой фасолью или запеканка из индейки и брокколи.

Заменяя ужин кефиром, вы провоцируете скачки инсулина — которые вызывают желание покушать. Через пару часов засосет под ложечкой и вы наброситесь на еду.

Уберите углеводистые перекусы.

Сладкие батончики, фрукт, хлебцы с фоуктозой.

Правильно: орехи, зеленые смузи, гречневые хлебцы с рыбой или икрой.

Найдите хобби.

Да-да. Многие едят от того, что нечем заняться или устали. Напишите 10 вещей, которые расслабляют и 10 вещей, которые вам нравятся. Сделайте массаж лица, потанцуйте или помедитируйте вместо еды

Ложитесь спать до 23 часов.

Это время включения в работу жиросжигающнго гормона, далее вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление. Не легли вовремя и нарушили их работу — тяга к еде и разбитость утром обеспечена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *